Insuficiencia cardiaca limitación ligera nivel intermedio
NIVEL INICIAL
12 SEMANAS
Paso 1 – VALÓRATE
Antes de comenzar los ejercicios, realiza una
valoración
inicial de tu estado físico.
y anota la distancia recorrida o los pasos
Sentarse y levantarse durante 30 segundos
y anotar repeticiones
Anota el resultado del primer día para poder
compararlo
al final del entrenamiento.
Paso 2 – ¡A TRABAJAR!
Durante 12 semanas sigue el programa de entrenamiento apuntando su cumplimiento.
Circuito de fuerza
Para
mejorar tu masa muscular
Trabajo cardiovascular
Haz latir tu
corazón
Paso 3 –
CONTROLA LA INTENSIDAD DE TU
ENTRENAMIENTO
Paso 4 – COMPARA RESULTADOS
Vuelve a realizar el paso 1 y compara los resultados
No olvides visualizar los vídeos asociados a las programaciones, estos te guiarán hacia una técnica correcta y segura de cada uno de los ejercicios.
Si no se puede realizar el tiempo programado puedes dividirlo y hacer los descansos intermedios que necesites, no continúes entrenando si hay sensación de fatiga muy alta, malestar o falta de aire. Es preferible parar y consultar con tu médico para garantizar tu seguridad en todos los programas, has de encontrarte bien en todo momento.
PASO A PASO
