Insuficiencia cardiaca limitación ligera nivel intermedio

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NIVEL INICIAL

12 SEMANAS

Paso 1 – VALÓRATE

Antes de comenzar los ejercicios, realiza una valoración
inicial de tu estado físico.

Camina 20 minutos
y anota la distancia recorrida o los pasos
Sentarse y levantarse durante 30 segundos
y anotar repeticiones

Anota el resultado del primer día para poder compararlo
al final del entrenamiento.

Paso 2 – ¡A TRABAJAR!

Durante 12 semanas sigue el programa de entrenamiento apuntando su cumplimiento.

Circuito de fuerza
Para mejorar tu masa muscular
Trabajo cardiovascular
Haz latir tu corazón

Paso 3 – CONTROLA LA INTENSIDAD DE TU ENTRENAMIENTO

Revisa como te afecta la intensidad de los ejercicios utilizando la escala de esfuerzo percibido
Paso 4 – COMPARA RESULTADOS

Vuelve a realizar el paso 1 y compara los resultados

No olvides visualizar los vídeos asociados a las programaciones, estos te guiarán hacia una técnica correcta y segura de cada uno de los ejercicios.

Si no se puede realizar el tiempo programado puedes dividirlo y hacer los descansos intermedios que necesites, no continúes entrenando si hay sensación de fatiga muy alta, malestar o falta de aire. Es preferible parar y consultar con tu médico para garantizar tu seguridad en todos los programas, has de encontrarte bien en todo momento.

PASO A PASO